Pérdida de sueño después del parto por el cuido nocturno

Según los especialistas médicos encargados de estudiar el sueño, indican que cuando se hace referencia al tema del sueño , las que salen con la puntuación más baja son las féminas, esto ocurre por los eventos de transición hormonal y cambios fisiológico que experimentan ellas a través del periodo de gestación, además dentro de estos cambios también se puede incluir el post parto en donde muchas mujeres incrementan hábitos de origen ansioso, depresivo lo cual influye directamente sobre su aptitud de sueño.

Responsabilidad compartida

Primeramente lo que hay que hacer en lo referente a cuido nocturno del bebé en los meses iniciales es que la responsabilidad sea compartida entre los dos miembros que conforman la pareja, para que ella no sufra perturbaciones durante su descanso y experimente la sensación de cómo recuperar el sueño después del parto.

Ahora bien si por algún motivo es poco probable lograr a llegar a conciliar ese descanso tan anhelado como el de dormir, porque los índices de agotamiento están un nivel elevado, es entonces muy oportuno que acudas por ayuda médica, ya que lo más indicado es que tú junto a tu pareja logran dormir de forma adecuada, para que ambos puedan vigilar por el bienestar del bebé.

Estableciendo prácticas de sueño

Lo primero que vas a realizar para lograr volver a disfrutar de los periodos normales del sueño es la de establecer unas estrategias que sean bien prácticas y oportunas para ti y para el bebé. No obstante se sugiere que vayas ideando una atmósfera ideal en donde logres obtener una condición ideal como elemento prevenido al momento de ir a dormir, lo cual se establecerá como patrón de rutina al bebé del hogar, sino que también será una práctica muy útil para ti para que conozcas cómo recuperar el sueño después del parto. Por lo tanto te vamos a recomendar lo siguiente:

Evita sustancias estimulantes: el café, el té y los refrescos son una tentación que siempre le apetece a cualquier madre después de haber realizado algún oficio en el hogar durante el transcurso del día, pero, ciertamente lo más recomendables es evitar este tipo de sustancia porque ellas sobre estimulan al organismo

Hacer actividades físicas en la casa de estiramiento y tonificación muscular, las cuales pueden ser al empezar el día bien temprano o quizás en la tarde, son una buena técnica de cómo recuperar el sueño después del parto, pero, eso si estas actividades deben estar estrictamente autorizadas por tu médico especialista.

Todo aquel tiempo en el cual tú esté de reposo médico post parto es importante que intentes dormir algunas siestas bien breves con un tiempo aproximado de un cuarto de hora, el cual pueda coincidir con el ciclo de dormir de tu recién nacido, para así puedas compensar el tiempo de sueño invertido en el cuidado nocturno. Sería idóneo que esas siestas las realices siempre en una misma hora para que pase a ser una costumbre para ambos, pero, ten siempre en cuenta que esto se realice antes de la 6 de la tarde para evitar alterar el sueño nocturno.